Witam. Jestem na 3 tygodniu pierwszego w zyciu masowania (pol roku stazu na silce). Bilans po 3 tygodniach to: Klata -1cm, Bic +1cm, Pas -4cm, ogolnie 1kg mniej. Jestem ektomorfikiem teraz waze 73kg i wymiary to: Klata 98, Talia 81, Biceps 34, udo 54, lydka 37, przedramie 28. Trening split 3 dniowy z wielka przewaga cwiczen wielostawowych (jak [...]
witam! chcialem wniesc jakies zmiany do mojego planu ktory juz mi sie ostro znudzil i nie przynosi juz efektow. konkretnie chodzi mi o plan plecow i bicepsa. dotychczas wygladal tak: plecy: motyl na wyciagu(do klaty)5 serii motyl na wyciagu(do karku)5 serii wioslowanie polsztanga 5 serii wioslowanie sztanga 4 serie wioslowanie sztangielkiem 4 [...]
[...] 275 i winstrol pmp tabletki :) i odblok po cyklu ile dni po , i jak dlogo oraz ile tabs clomidu :) Wypełnij ankiete : 1. WIEK: 20 2. WAGA:85 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:- -udo:- -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3+ 6. DIETA: -białko:240g -węglowodany:430g -tłuszcz:80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle, raz [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 84 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 1,5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol oraz testosterone propionate 8. TRENING: 4 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: testosterone [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 88 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 270 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 91 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 123 -udo: 64 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: VLCD -białko: 60% -węglowodany: 30% -tłuszcz: 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden cykl na masę - enan + meta 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] na zejscie.Hcg zaczne bic od 7 tyg po 1000ui ed3,a na sam koniec tak samo hcg i clomid oczywiscie awaryjnie nolva pod reka. 1. WIEK:21 2. WAGA:80 3. WZROST: 4. WYMIARY:176 -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:237 g -węglowodany:441 g -tłuszcz:97 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Prop solo 8. [...]
Witam. Waga 82kg. Wzrost 183-5cm dokladnie nie wiem ;p Staż jeden rok. Czy taki trening na mase jest dobry? Poniedziałek klata+bic+przedramie Klata Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4s 10,10,8,6 Wyciskanie sztangi na poziomej 4s 10,10,8,6 Rozpiętki na lawce poziomo 4s 10,10,8,6 Biceps Uginanie z wyciągu dolnego 4s 10,8,8,6 Uginanie sztangi stojac [...]
chcem zaczac trening na rzezbe wymyslilem takie cos prosze o ewentualne zmiany co zle a co dobrze? pon. klatka,biceps,triceps kl-wyciskanie lawka plaska gryf 4ser. po 12 rozpietki hantle plasko 4ser. po 12 krzyzowanie linek wyciagu gornego na bramie 4 ser. po 12 bic- modlitewnik mlotkowo 4 po 12 hantle mlotki 4 po12 uginanie przedramion mlotkowo [...]
Siemano chciałbym wam przedstawić plan którym naginałem spory czas aż do teraz.Celem pisania postu jest pomoc od was.Prosilbym o korekty wiem ,ze w co niektorych partiach zle laczylem,ale to moja strata.A wiec przedstawie moj plan dotychczasowy : WTOREK: KLATA 1 wyciskanie plasko 2 wyciskanie na skosie 3 rozpietki 4 przenoszenie chantla zza [...]